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Les étirements sont-ils réellement utiles?

Ces derniers mois, on a beaucoup lu ou entendu sur les réseaux sociaux, que les étirements ne serviraient à rien.


S'il ils ne sont pas le remède miracle à tous vos maux, les études montrent qu'ils présentent certains bénéfices au bien-être physique et mental.


Faisons un petit récapitulatif des dernières recherches sur le sujet.


Par le concept d'étirement, on sous-entend souvent l'étirement du muscle. Cependant cela n'est pas aussi clair que ce que l'on pourrait penser. On soupçonne que les étirements n'agissent pas seulement sur les structures myo-tendineuses, mais aussi au niveau des fascias (tissus conjonctifs) et des vaisseaux sanguins et des nerfs.



femme qui pratique un étirement
Les bienfaits des étirements


Selon les dernières études les bénéfices des étirements sont les suivants:


  • Amélioration de la souplesse / longueur musculaire

  • Réduction du stress (via les endorphines et la stimulation du nerf vague)

  • Amélioration de la posture

  • Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique


Selon le type d'activité pratiquée ou la posture au travail, la longueur d'un muscle peut s'avérer essentielle à la cinétique d'un mouvement.


Les étirements ont également la vertu de stimuler le système nerveux parasympathique. Ce qui a pour effet de diminuer le stress, favoriser la relaxation et stimuler la production d'endorphines.


La pratique du yoga ou d'étirement régulier des muscles profonds permet de corriger certains déséquilibre musculaires à l'origine de mauvaises postures.


Enfin, les étirements on a découvert que les étirements améliorait surtout la circulation sanguine et lymphatique au niveau local et global. Cela a pour effet d'améliorer l'oxygénation des tissus, le drainages des toxines, d'améliorer notre immunité et d'augmenter la vitalité en distribuant plus de nutriments aux cellules.


Une étude de 2021 publiée dans le journal of Physical Activity and Health menée par l’Université de Saskatchewan (Canada), suggère d’ajouter les étirements à la prise en charge des patients atteints d’hypertension, en plus ou à la place de la marche, les étirements feraient aussi bien sinon mieux que la marche rapide.


En résumé, les étirements ne servent à RIEN, sauf à améliorer son humeur, son sommeil, son bien-être physique, sa posture, sa tension artérielle, son immunité et sa vitalité. Rien que ça :)

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